Phubbing: Gli Effetti dello Smartphone sulle Relazioni
L’uso degli smartphone ha rivoluzionato la nostra vita, ma ha anche introdotto fenomeni come il phubbing, che influisce negativamente sulle relazioni e sul benessere mentale.
Il termine phubbing deriva dall’unione di “phone” (telefono) e “snubbing” (snobbare) e si riferisce al comportamento di ignorare una persona per concentrarsi sullo smartphone. Questo fenomeno, sempre più diffuso, colpisce persone di tutte le età e viene percepito come particolarmente offensivo in contesti familiari e di coppia.
- Chi lo pratica: è chiamato phubber.
- Chi lo subisce: viene definito phubbee.
Phubbing: Le Principali Cause
Il phubbing è legato a diversi fattori che spingono all’uso compulsivo dello smartphone:
- Dipendenza da Smartphone: Le notifiche e le applicazioni sempre disponibili creano un bisogno continuo di controllo.
- FoMO (Fear of Missing Out): La paura di perdere qualcosa spinge a restare sempre connessi, anche durante le interazioni sociali.
- Propensione alla Noia: La noia favorisce l’uso dello smartphone come distrazione, portando al phubbing.
- Solitudine: L’isolamento emotivo e sociale spinge a cercare rifugio nel mondo digitale.
- Basso Autocontrollo e Autostima: Chi ha difficoltà a regolare le proprie emozioni o soffre di insicurezze è più incline a ignorare gli altri per concentrarsi sul telefono.
Effetti del Phubbing su Relazioni e Salute Mentale
1. Relazioni di Coppia
Il phubbing mina la qualità delle relazioni romantiche. Ignorare il partner durante conversazioni o momenti di intimità:
- Riduce la soddisfazione relazionale.
- Aliena il partner, provocando gelosia, insicurezza e frustrazione.
- Alimenta conflitti che possono deteriorare il rapporto.
2. Relazioni Familiari e Spillover
Le tensioni generate dal phubbing non si limitano alla coppia, ma possono estendersi all'intera famiglia. Quando un partner si sente ignorato a causa dello smartphone, questa frustrazione può influenzare negativamente il rapporto con i figli, riducendo la disponibilità emotiva e creando un clima familiare meno sereno. Questo fenomeno, noto come effetto spillover, sottolinea come i problemi in una relazione possano riversarsi e compromettere anche altre dinamiche familiari.
3. Salute Mentale e Benessere Psicologico
Il phubbing è correlato a una serie di difficoltà psicologiche:
- Solitudine: La discrepanza tra relazioni desiderate e percepite porta a isolamento e insoddisfazione.
- Ansia e Depressione: Le emozioni negative associate al phubbing contribuiscono al disagio psicologico.
- Dipendenze Digitali: Il phubbing rafforza l’uso compulsivo dei social media e altre dipendenze tecnologiche, aggravando il malessere mentale.
Phubbing e Dipendenze: Un Circolo Vizioso
Il comportamento di phubbing è spesso alimentato da dipendenze digitali:
- Dipendenza da Smartphone e Social Media: L’uso eccessivo del telefono crea un circolo vizioso di isolamento e disconnessione emotiva.
- FoMO: La paura di perdere aggiornamenti social alimenta la dipendenza, portando a un uso incontrollato del dispositivo.
- Noia e Evasione: Lo smartphone diventa un rifugio contro l’imbarazzo o la noia, accentuando il disimpegno sociale.
Chi è Maggiormente Colpito dal Phubbing?
1. Genere
Le donne tendono a essere più sensibili agli effetti del phubbing, poiché sperimentano maggiormente emozioni come la solitudine e la svalutazione.
2. Età
- Giovani: Abituati alla comunicazione digitale, tollerano di più il phubbing, ma non ne sono affatto immuni.
- Anziani: Percepito come una grave mancanza di cortesia, il phubbing è particolarmente offensivo per le generazioni più mature.
3. Tipologia di Relazione
Il phubbing influisce negativamente su tutte le relazioni, ma è particolarmente dannoso nelle interazioni romantiche e familiari, dove il dialogo e la connessione emotiva sono fondamentali.
Come Contrastare il Phubbing: Strategie
Creare Momenti Offline
Impostare regole per ridurre l’uso dello smartphone durante i pasti, le conversazioni e le attività condivise.
Favorire il Dialogo
Incentivare momenti di ascolto reciproco e condivisione autentica, senza distrazioni tecnologiche.
Educare al Rispetto Digitale
Sensibilizzare sul rispetto delle interazioni umane, insegnando l’importanza di mettere da parte lo smartphone.
Promuovere Attività Sociali
Partecipare a eventi, hobby o momenti che rafforzino i legami emotivi e il senso di appartenenza.
Phubbing, Tecnologia e Relazioni
Contrastare il phubbing non significa rinunciare alla tecnologia, ma imparare a gestirla in modo consapevole ed equilibrato. Dare priorità alle relazioni umane rispetto alle connessioni digitali è fondamentale per preservare il benessere psicologico e la qualità delle interazioni. Attraverso strategie mirate e consapevolezza, è possibile utilizzare la tecnologia come strumento, senza comprometterne il ruolo nelle nostre vite sociali.
Maftei A., Mairean C., (2023). Put your phone down! Perceived phubbing, life satisfaction, and psychological distress: the mediating role of loneliness. BMC Psychol. 12;11(1):332.
Doumit C.A., Malaeb D., Akel M., Salameh P., Obeid S., Hallit S. (2023). Association between Personality Traits and Phubbing: The Co-Moderating Roles of Boredom and Loneliness. Healthcare (Basel). 22;11(6)915.
Xie J., Luo Y., Chen Z. (2022). Relationship between Partner Phubbing and Parent–Adolescent Relationship Quality: A Family-Based Study. Int J Environ Res Public Health 25;20(1):304.
